chia sẻ là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Rất ít đứa trẻ nói rằng chúng thèm một bữa ăn giàu chất xơ. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm ngon miệng thực sự là nguồn chất xơ tuyệt vời-từ trái cây đến ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ có nghiên cứu gắn kết cho thấy chúng ta cần có chất xơ trong chế độ ăn uống mỗi ngày để chống lại bệnh tật và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Những đứa trẻ ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ có thể sẽ tiếp tục với thực hành lành mạnh này sau này trong cuộc sống, vì vậy hãy nhảy vào toa xe cám bây giờ!
Chất xơ là gì? Chất xơ là một phần của thực phẩm thực vật mà cơ thể chúng ta không tiêu hóa. Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong các loại thực phẩm thực vật sau đây: trái cây tươi, rau, đậu, đậu lăng, hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Có hai loại sợi: hòa tan và không hòa tan. Cả hai đều cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Chất xơ hòa tan hoạt động như một miếng bọt biển. Nó hấp thụ nước trong ruột và tạo thành một loại gel keo lấy cholesterol và mang nó ra khỏi cơ thể. Chất xơ hòa tan hoạt động như một cây chổi vì nó không hòa tan trong nước. Nó thêm số lượng lớn và sự mềm mại cho các phân và giữ cho chúng di chuyển dọc theo sự tiện lợi tránh táo bón.
Sợi có những lợi ích sức khỏe sau: Nó giữ cho ruột của con bạn hoạt động thoải mái. Nó bảo vệ chống lại táo bón khi kết hợp với đủ nước. Một số bệnh ung thư. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu).
Trẻ em cần bao nhiêu chất xơ? Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và Hiệp hội Dietetic Hoa Kỳ đều đề xuất một hướng dẫn dễ dàng về ngón tay cái: tổng số chất xơ một đứa trẻ nên tiêu thụ mỗi ngày phải bằng tuổi của trẻ cộng với 5 tuổi, bắt đầu từ tuổi 2. Một đứa trẻ 6 tuổi, do đó, phải có 11 gram chất xơ mỗi ngày.
Bé thay đồ liên quan: Những gợi ý hàng đầu để mua quần áo trẻ em
Lượng sợi phải được tăng cường dần dần. Điều này rất cần thiết để giảm các tác dụng phụ bất lợi tiềm ẩn như đau bụng, đầy hơi, đầy hơi, chuột rút và tiêu chảy. Hãy nhớ khuyến khích trẻ em uống nhiều chất lỏng hơn, đặc biệt là nước, vì chúng ăn nhiều chất xơ hơn.
Những loại thực phẩm nào có nhiều chất xơ? Một loại chất xơ cao có 5 gram hoặc nhiều chất xơ trên mỗi khẩu phần và một nguồn chất xơ tốt là một loại cung cấp 2,5 đến 4,9 gram mỗi khẩu phần. Ở đây, cách thức một số thực phẩm thân thiện với chất xơ xếp chồng lên nhau:
Đậu lăng, nấu chín (1 cốc) = 15,6 gram chất xơ
Cách tăng năng lượng sợi của con bạn giúp con bạn đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày, bằng cách tăng dần chất xơ trong chế độ ăn uống với các mẹo sau:
Đề xuất bữa sáng chọn 100% ngũ cốc ngũ cốc nguyên hạt để phá vỡ trái cây trong ngũ cốc hoặc như một món ăn phụ
Đề xuất ăn trưa sử dụng 100% bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cuộn, bọc hoặc pita cho bánh sandwichesadd trái cây tươi và/hoặc rau với nước sốt ít chất béo
Đề xuất bữa tối thay thế gạo trắng, bánh mì trắng và mì ống trắng bằng gạo nâu và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt bao gồm một món salad trái cây hoặc rau với da và hạt để làm sống lại món saladsplace một món ăn phụ với đậu Hà Lan hoặc beansmake một chiếc bánh pizza bằng cách phủ một loại lúa mì tortilla với nước sốt pizza, phô mai ít chất béo và rau quả có thêm rau trong sản phẩm tại nhà hoặc súp natri thấp
Chuẩn bị bữa ăn liên quan với con bạn với các thành phần hạn chế
Đề xuất đồ ăn nhẹ cung cấp một bát bỏng ngô có ít khí hoặc ít chất béo
Thay đổi chế độ ăn kiêng của con bạn phải là một trải nghiệm tích cực. Thảo luận với họ tại sao sợi là điều cần thiết cho cả gia đình cảm thấy khỏe mạnh. Bạn không muốn buồn bã và thất vọng với con bạn nếu chúng không muốn thử thực phẩm chất xơ cao hơn. Chỉ cần tích cực với sự khuyến khích của bạn và tiếp tục giới thiệu thực phẩm chất xơ cao hơn.
Liên kết đến bài đăng này: Wagon Bran và tăng lượng chất xơ của con bạn
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là cmột chiêc nhân!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại